Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Проконсультировавшись с гинекологом, который ведет беременность, можно начать тренировочные упражнения дома. Совсем нет необходимости посещения дорогостоящих курсов для тренировки дыхательной и мышечной системы. Ознакомившись с определенными правилами занятий, приобретя некоторые спортивные атрибуты, есть вероятность достичь таких же положительных эффектов занятий у себя дома, как в спортивном зале.

Гинекология в Омега-Киев рекомендует гимнастику во время беременности. Комплекс упражнений включает в себя легкие занятия по разогреву мышц, курс по расслаблению под классическую музыку, йога, восстановление кровообращения в ногах и руках. Для достижения наилучшего результата будет не лишним приобретения гимнастического мяча диаметром 65-95 сантиметров, а наличие так называемых пупырышек на поверхности мяча позволит почувствовать массажный эффект, также этот атрибут найдет применение при рождении ребенка.

Во время занятий стоит строго соблюдать правила безопасности для беременной женщины. В первую очередь, переусердствование и излишние нагрузки в этом случае ни к чему! Занятия должны проходить в крайне спокойном ритме, желательно включить мелодичную музыку, полностью самой расслабиться и наслаждаться процессом. Увеличивая темп нагрузок, медленно можно переходить от легких упражнений к более трудным. Важно следить за дыхательной системой, которая ни в коем случае не должна перенапрягаться от приложенных усилий. Комплекс упражнений можно разделить на несколько дней, дабы не перенапрячься. Во время занятий движения должны быть нерезкими, плавными и спокойными, быстрота движений может принести нагрузку на живот, а также на поясницу, что крайне нежелательно для будущей мамочки. С пятого месяца беременности необходимо ограничить себя лежать на спине, для возможности хорошего кровотока к матке. В процессе можно и нужно употреблять необходимое количество воды, обычной негазированной и не сладкой, а по окончании полезен будет свежевыжатый сок, компот из ягод или морс. Также не стоит приступать к занятиям сразу после употребления пищи.

В случае появления головокружения, болей в мышцах или пояснице, тошноты, одышки, помутнения в глазах или другие отрицательные симптомы, необходимо сразу же остановиться, прилечь, а в случае ухудшения состояния вызвать врача.

Тренировочные занятия должны проносить удовлетворение и положительный эффект, если же этого не достигается, стоит задуматься о необходимости их выполнения.

Автор: Максим Кухин

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также
Эксперты рассказали, как укрепить иммунитет зимой, врач Строков назвал 6 иммуномодулирующих продуктов
КАНАЛ ЛЕГКИХ: как справиться с одышкой, кашлем и воспалением в горле
Пульмонолог Попов и врач Захарова рассказали как избавиться от кашля после простуды и гриппа
Назван способ защиты от туберкулеза на фоне роста заболеваемости
Врач Выставкина объяснила, почему после COVID-19 возникают проблемы с суставами
Переболевшим COVID-19 ещё аукнется: раскрыты долгоиграющие риски для сердца
Гепатит С грозит инфарктами и инсультами
Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин
Потеря ногтей, заражение гепатитом и ВИЧ: скрытые опасности маникюрных салонов
Болезни легких: эффективные методы профилактики
Назван неочевидный признак венерических заболеваний
Есть и преимущества: профессор рассказал, как угасает иммунитет у тех, кому за 60

Добавить комментарий